Las 3 P’s: Perfeccionismo, Procrastinación & Parálisis
Las 3 P’s del perfeccionismo, procrastinación y parálisis pueden crear un circulo vicioso que nos mantiene estancados.
Has tenido la sensación de que no importa cuántas tareas logres de tu lista, siempre hay algo más que podrías hacer?
Muchas personas ponemos estándares tan altos que no hay forma realista de alcanzarlos.
Cada una de estas 3 P’s retroalimenta a la que sigue, por lo que es un circulo vicioso difícil de romper.
Pero si hay formas de salir (y quedarse fuera) de el.
Me gustaría dar absoluto crédito al artículo de Phychology Today, del cuál básicamente estoy haciendo plagio.
Si sabes Inglés, te recomiendo leerlo.
Comencemos,
1. Perfeccionismo
Armas un e-mail y lo relees para asegurarte que está bien.
Lo relees un poco más.
Sentís culpa por no estar trabajando cuando estas en tu tiempo de descanso.
Compararte con como la otra persona lo hizo, y pensar que su versión esta mejor.
Podría estar mejor.
Es el motto del perfeccionista.
No importa realmente el esfuerzo, sino el resultado que obtienes.
Es más, no importa el resultado que obtengas, siempre podría estar mejor.
Hazte estas preguntas para identificar si te estas identificando con el perfeccionismo:
- Cuánto tiempo paso planeando y cuánto actuando?
- Mi voz interna suena más como un entrenador o como un juez?
- Como defino el resultado perfecto?
Si nos notamos pensando en términos rígidos, blanco y negro, probablemente estemos en un estado de miedo creado por ser perfeccionistas.
2. Procrastinación
Mañana, mañana, mañana.
El tener expectativas irrealistas de lo que podemos lograr nos hace evitar la tarea.
Cuando te pones a trabajar en tu proyecto personal, te sientes abrumado y estresado, por lo que tenderás a retrasarlo.
Naturalmente, no quieres sentir esas emociones que te hacen sentir mal.
El perfeccionismo inevitablemente lleva a la procrastinación.
Sabes que tan pronto como comiences a hacerlo, tu diálogo interno se volverá contra ti.
Y queremos evitar a toda costa esta voz critica en nuestra mente.
A que el momento sea perfecto. Tener las herramientas perfectas.
Claro, este momento nunca llega, y terminamos…
3. Parálisis
… en parálisis.
Este es el último estadio de las 3 P’s: renunciamos silenciosamente a lo que queríamos hacer.
No hay un gran evento en el que decidimos “NO LO HARÉ!”, sino un lento y racionalizado escape de la actividad.
El e-mail que enviaríamos a nuestro jefe para pedirle un aumento, el primer video de nuestro proyecto personal, las primeras hojas de nuestro libro.
Romper el Bucle de Las 3 Ps
Este bucle no es irrompible.
Aquí algunas tácticas que puedes probar para sacarte de él:
- Volverte consciente de la voz critica en tu mente – y con el tiempo se volverá más silenciosa. Te ayudará escuchar mi episodio del podcast en 3 Estrategias Para Domar al Crítico Interno.
- Deliberadamente piensa menos. Cada vez que te notes en este proceso de sobre-pensar sobre la tarea, enfócate en algo a tu alrededor y aquieta la mente. El sufrimiento viene de pensar, diría Joseph Nguyen.
- Observa a personas que admiras, especialmente a aquellas que están conformes con “Suficientemente Bueno”. Nota cómo logran cosas sin juzgar a otros.
- Repiensa el fracaso. Sin él, no puedes cambiar tus acciones en búsqueda de lo que funciona. Alegrate cuando lo encuentres, te ayudará a lograr lo que quieres más rápidamente.
- Deja ir la idea de un principio o final perfecto. No existe tal cosa.
Por último, puede serte útil encontrar un compañero/a para ir a través de este viaje. Encuentra a otro perfeccionista que quiera ir a través del proceso de cambio, y puedan acompañarse cuándo el bucle intente reafirmarse a través del dialogo interno.
Si quieres acelerar el proceso, considera apuntarte a una llamada de coaching ontológico conmigo. Solo debes llenar este formulario y esperar a que te contacte.
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Hasta la próxima,
Hugo