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Vitaminas Para Aumentar tu Energía

Si estas considerando comprar vitaminas para cuando te sientes cansado, aquí encontrarás recomendaciones específicas que he estado probando.

Es realmente desafiante para la persona promedio, como vos y yo, saber si nuestro cuerpo tiene un funcionamiento normal.

Sabemos que nos sentimos cansados, pero no sabemos exactamente porqué.

Después de todo, yo creo que me siento cansado porque estuve estudiando mucho para el examen, o me exigí demasiado en el entrenamiento esta semana.

No necesariamente porque tengo una deficiencia de vitaminas.

Por lo tanto, es necesario que hagamos una distinción entre nuestras necesidades biólogicas y psicologícas.

En este post intententaré compensar mi falta de conocimiento cientifico con el estudio autodidacta que he tomado este último año. Por favor tenme paciencia y siempre verifica las fuentes de referencia al final del post. 🙂

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Cómo saber si tengo una carencia de vitaminas

La forma más eficiente de saber con certeza absoluta es hacerte un testeo de tus niveles de vitaminas esenciales.

Puedes comprarlos online y luego ir a un centro de colección para que te tomen tu muestra de sangre. Deberías tener los resultados dentro de la semana (variará dependiendo del servicio privado en cada país).

Un poquito alta la vitamina B12 😅, como se disuelve en agua (lo que sobra sale como urina), no hay problema.

Por ejemplo yo tomé el mío estando en Australia y pague aproximadamente 350 dólares australianos. Yo elegí uno detallado con mis medidas hermonales. Por solo las vitaminas deberías poder conseguirlo a la mitad de precio.

Si intentas sacar a ‘ojo’, tomando vitaminas en base a como te sientes y/o deduces de tu nivel de energia, es probable que te estes equivocando.

No creo que sea necesario hacerse un test de vitaminas recurrentemente: solo una primera vez y luego cuando cambiemos la dieta habitual y/o estilo de vida por largos periodos de tiempo.

Al saber nuestra base en numeros concretos podremos mejorar mucho la toma de decisiones. Y vale la pena pagar el precio para tomar un control detallado de nuestra salud a largo plazo.

Pero, y si como saludable?

Bueno, la comida no es la misma que era antes. Tener una dieta equilibrada no es suficiente; debes saber cómo esos alimentos específicos están influyendo en tu fisiología.

Hace 50 años, comer una buena dieta que complementa proteína animal y vegetales era suficiente.

Incluso, tal vez, podías ir full vegetariana o vegana y aún así tener buenos niveles de energía.

El aumento y la intensificación de la producción agrícola han llevado el suelo al límite en muchas regiones del mundo, lo que ha resultado en degradación y, en última instancia, pérdida de tierras agrícolas […] La degradación de la calidad del suelo y la pérdida de nutrientes presentes en el suelo pueden provocar malas cosechas y desnutrición, reduciendo tanto la calidad como la cantidad de alimentos disponibles para una población en rápido crecimiento.

Afirma ScienceDirect.

Si queremos hacer el discurso un poco más distópico, debemos tomar en cuenta la cantidad de dioxido de carbono en el aire.

Que al estar elevandose constantemente, aumenta la velocidad en que las plantas crecen, y a la vez disminuye la cantidad de nutrientes que poseen.

En pocas palabras, no obtenes los mismos nutrientes que solias tener del alimento.

Comer saludable de vacas y plantas tal vez no sea suficiente. Puede que si (vinculado con la calidad de carne y vegetales que compres, y la honestidad de tu suplidor).

Por eso, considerar suplementos de vitaminas de cara al futuro puede ser una seleccion costo-efectiva para ti.

Con esto estaremos más cerca de lograr un correcto funcionamiento de nuestra biología.

Macrominerales

Los macrominerales son los que el cuerpo necesita en grandes cantidades. Cómo por ejemplo:

Potasio

Calcio

Sodio

Magnesio

Fosforo

Cloruro

Azufre

Cuando tu cuerpo empieza a notar la falta de alguno de estos macrominerales, pasa a un modo de ahorro de energía como si fuera la bateria de tu celu.

Entonces, tienes acceso a menos funcionalidades. Sucede de la misma manera con nosotros.

Nuestro cuerpo esta haciendo esto constantemente, con decenas de miles de sistemas biologicos.

“Evitaremos que sufras un ataque cardíaco, pero tal vez empieces a tener unas manchitas blancas en las uñas por deficiencia de calcio” diría tu

Una dieta saludable debería darnos todos los minerales que necesitamos. Pero esto rara vez sucede hoy día, por lo que mencionamos con respecto a los alimentos hoy día.

Microminerales

Los minerales traza son los que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Por ejemplo:

Hierro

Manganeso

Cobalto

Zinc

Yodo

Selenio

Estos estan faltando en la comida hoy, e incluso en las sal que consumimos (excepto la sal marina).

La falta de consumo de micronutrientes es un problema global: el 60% de la población no ingiere los suficientes.

Afirma, El País.

He leído que usualmente las mujeres en edad reproductiva mayormente tienen deficiencia de hierro, y los hombres: vitamina A, C y Zinc.

En mi prueba de laboratorio salió que tengo una alta vitamina A (por los huevos que desayuno a diario), por lo que tomo a diario vitamina A y Zinc.

Pasa un poco de tiempo investigando online los síntomas que has padecido por medianos-largos periodos de tiempo (los cortos siempre pueden ser afectados por la dieta).

Así podrás tener algunas ideas aproximadas de que puede estar faltando en tu sistema.

Por ejemplo, si tu pelo ha sido un problema por años, tal vez tengan deficiencia de vitamina D, C o B8.

Y luego de esto, puedes tomar una prueba de laboratorio que te confirme estas teorías ,o las refute.

Las vitaminas fundamentales

Luego haber empezado a consumir estos suplementos, debemos señalar al cuerpo que queremos absorver estos minerales.

Hacemos esto a través de las vitaminas DAKE. También conocidas como liposolubles.

Vitamina D

Vitamina A

Vitamina K

Vitamina E

Puede suceder que estemos comiendo super bien (en teoría), pero el desbalance en alguna de estas este generando que no podamos absorver las demás.

La función general de las vitaminas es promover la asimilación de otros nutrientes en el organismo. En concreto, las liposolubles tienen un papel fundamental en el crecimiento y la protección de los tejidos del cuerpo.

Aclaran en Posgrado medicina.

Queres tomar la vitamina K2 que viene de animales. La vitamina K1 proviene del Kale y no funciona muy bien en humanos.

Para el control de los huesos y la inflamación.

La vitamina A proviene de animales. Si pruebas la de origen vegetal, no es realmente vitamina A, es betacaroteno.

Cuando tenemos baja vitamina A, reduce la actividad mitocondrial y eso impacta en nuestros niveles de energía.

El funcionamiento correcto de nuestros sistema inmunitario requiere una presencia saludable y constante de estas vitaminas.

Hierbas y especias para tu dieta

Según David Asprey, podemos consumir estas hierbas y especias a continuación con niveles ilimitados.

Cada vez que tengas la oportunidad, adhiere: romero, tomillo y oregano. Tus comidas serán un poco más deliciosas y tendrás excelentes beneficios.

Romero, efectos anti-obesidad

Algunos estudios evidencian un posible efecto preventivo o terapéutico en enfermedades cardiovasculares, problemas de obesidad…

Mencionan, en Scielo.org

Tomillo, anti-inflamatorio

Entre tantas, el tomillo se destaca por ser antibiótico, antibacteriano, antivírico, antiinflamatorio, expectorante, digestivo natural, antioxidante, analgésico, antiséptico, antifúngico y diurético. Con su aceite esencial es posible fortalecer o aliviar las vías respiratorias.

Remarcan, en Infobae.

Oregano, reduce inflamación

Sus propiedades medicinales (alto contenido en minerales y ácidos) ayudan a disminuir dolores de cabeza, estómago, garganta, articulaciones y muelas.

Detallan, desde el Gobierno de México.

Estas son formas relativamente ecónomicas y sencillas de comenzar hoy, sin necesidad de invertir dinero en la pruebas de laboratorio.

Tareas para el hogar

Mira a tus uñas, tenes puntos blancos?

Puede indicar deficiencia de minerales y vitaminas A, B, y B12. Esto no es definitivo ya que hay muchas posibles causas a corto plazo. Si se repite consistentemente, vale la pena pagar una prueba.

No te pones naranjita con el sol?

Deficiencia de vitamina D. No solemos obtener la misma cantidad por nuestros tipos de trabajo, y además muchas veces cuando interactuamos con él usamos protector solar, lo que disminuye la cantidad que producimos.

Los minerales liposolubles como las vitaminas D, A, K, E, le indican a su cuerpo que absorba minerales tanto de los alimentos como de los suplementos.

Por lo tanto, empezar a tomar una capsula diaria de cada una y monitorear cómo te sientes no sería una mala idea.

Estas son las mejoras vitaminas para comenzar si te sientes cansado. Ya que nos ayudarán a lograr mejores resultados de nuestro dieta y estilo de vida actual.

Debemos tener cuidado con estos liposolubles, ya que en exceso pueden generar problemas.