¿Qué es un control de hábitos o habit tracker?

Un tracker de hábitos es una plantilla que te ayudará a dar un seguimiento de manera sencilla a los hábitos que quieres adoptar. 

Si estas buscando formar un nuevo hábito o hacer un seguimiento de hábitos con información factual y concreta, llegaste al lugar correcto. 

He seguido mis propios hábitos por más de una década, con ejemplos como mis 30 minutos de meditación durante 30 días o los beneficios de tomar un ice bath

Te enseñare exactamente como lo hago, con herramientas gratuitas y también con opciones económicas que facilitarán mucho tu proceso.

La información compartida en este sitio web no constituye asesoría profesional y no tiene la intención de reemplazar, ni sustituir, los servicios de profesionales capacitados en ningún campo, incluidos, entre otros, asuntos financieros, laborales, de emprendimiento, viajes, médicos o legales. Cualquier idea, consejo, opinión, información y/u otros materiales formativos o enlaces accesibles a través de esta página web, son para uso informativo y de entretenimiento únicamente. Por favor toma en cuenta que no existen garantías sobre los resultados que puedas obtener al utilizar o poner en práctica las estrategias, productos, servicios e ideas discutidas en este sitio web.

Porque analizar nuestros hábitos?

Tener malos hábitos genera malos resultados. Y sabemos el registro de hábitos nos ayudará a ver con objetividad el panorama de nuestra vida. 

Es muy probable que nuestro estilo de vida actual tenga costumbres positivas y costumbres negativas. 

Lo realmente importante a notar en este registro diario, es la influencia que esos malos hábitos tendrán largo plazo en nuestra vida.


Los hábitos a largo plazo generan un efecto compuesto en nuestra vida.

— James Clear, Hábitos Atómicos

Fumar no parece algo malo si lo piensas día a día. Pero si piensas de aquí a 10 años, el panorama es muy distinto.

Como comenzar con nuestro Habit Tracker?

Incontables veces tuve ideas de hábitos que pensé que cambiarían mi vida: visualizar, meditar, leer, ejercicio, etcetera. Y las agregaba a mi lista de tareas diarias, buscando esos resultados que cambiarían mi vida.

Mi consejo es: NO hagas esto.

En tus primeras semanas, deberías experimentar intermitentemente con ellas y ver cómo te sientes. Y no todos los hábitos son algo que quieras repetir a diario. 

No todos tus hábitos deben repetirse a diario

Te mostraré que hábitos puedes adoptar en distintos periodos de tiempo: diarios, semanales, mensuales y anuales. 

Mis Plantillas Gratuitas de Tracker de Hábitos

Mis plantillas de hábitos que uso esta diseñada para minimizar el esfuerzo y hacerlo lo más sencillo humanamente posible.

Para implantar un nuevo hábito debes hacerlo de forma continuada y de la manera más sencilla.

Tercera ley de formación de hábitos
libro hábitos atómicos

En esta plantilla que deberías completar cada semana, debes escribir el hábito en la columna “Hábito”, y tu objetivo semanal en la columna “Objetivo” .

Luego, a medida que pase la semana, pondrás un tic (✅) en la casilla en los días que realices el hábito. Si no lo realizas, lo dejarás en blanco.

Al final de la semana, contarás tus tics por hábitos y obtendrás tu columna “Total”.

Por último, en la columna “Neto” pondrás el porcentaje de cumplimiento con respecto a tu objetivo.

Por ejemplo, si tienes el hábito de “Dormir 8 horas diarias”, y tu objetivo era de 5 días, pero solamente pusiste un tic en 4 días de la semana, tu porcentaje de cumplimiento será 80% con respecto a tu objetivo.

Ejemplo Mi Hoja Tracker de Hábitos Semanal
Ejemplo de una de mis Hojas de Trackeo Semanal

Para hacer el seguimiento en periodos de meses, puedes usar estas plantillas debajo.

Plantilla para seguimiento primer semestre
Plantilla para seguimiento segundo semestre

33 ideas para aprovechar al máximo tu Habit Tracker

Necesitas inspiración? Veamos una lista de ideas que puedes aplicar hoy mismo a tu checklist de hábitos.

Estas están filtradas por: efecto compuestos en largo plazo, frecuencia y categoría.

33 Ideas de hábitos separados por fecha y categoría

Aplicación To-do Para Organizar tu Día

Dicho esto, hoy ya no uso rastreadores de hábitos. Mis tareas diarias están en TeuxDeux. Una herramienta efectiva y minimalista de organización que utilizo personalmente.

 Su aplicación celular es gratuita. Si quieres la versión escritorio (como en mi caso), puedes ver su oferta actual aquí.

Puedes colocar tareas que tienes que hacer de aquí al proximo año, y puedes olvidarte de ello.

TeuxDeux Ejemplo Programación Tarea 1 año Desde Hoy
Ejemplo de 1 tarea programada en el largo plazo en Teuxdeux

También puedes hacer una “tarea recurrente” que se active todos los días automáticamente. 

Cada Miércoles automáticamente el “Presupuesto Semanal” es una tarea diaria

Si quieres ver otras opciones para organizar tu vida este artículo te será útil.