Lista de buenos hábitos en 2024

Los hábitos positivos crean efectos directos e indirectos en cada área de nuestra vida. 

Leer 1 libro de crecimiento personal al mes puede parecer inconsecuente en el corto plazo, pero sus efectos tienden a impregnar cada área de nuestra vida en el largo plazo. 

Comer comida poco saludable es aceptable. Pero hacer de ello un hábito puede llevar a la obesidad, falta de energía y motivación. 

Los mejores hábitos crearán un estilo de vida que maximiza nuestra felicidad subjetiva. 

En cambio, los malos hábitos disminuirán nuestro nivel de satisfacción subjetiva. 

Es importante remarcar la palabra subjetiva. 

tu lista de hábitos debe ser personalizada.

Estos ejemplos están basados y son reforzados con la teoría científica del libro Hábitos Atómicos.

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Definición de buenos hábitos

Los buenos hábitos se refieren a las acciones y comportamientos regulares que realizamos de manera constante en nuestra vida diaria.

Estos pueden ser conscientes o inconscientes. 

Si desde tu adolescencia desarrollaste el hábito de alimentarte saludablemente porque tu familia siempre lo hizo de esa manera, tendrás una ventaja sobre otras personas que deberán hacer un esfuerzo consciente para tener una dieta saludable. 

También, mientras más personalizados sean nuestros hábitos, más específicamente podremos aplicarlos y disfrutar de sus resultados.

El hábito de la lectura suele ser considerado universalmente positivo, pero tal vez la mejor forma para ti de captar buenas ideas es a través de audiolibros, podcasts, películas o series. 

El objetivo de esta lista de hábitos es que puedas hacer una rutina diaria perfecta para ti.

Tal vez tome un tiempo, pero valdrá la pena. 

Importancia de desarrollar buenos hábitos

Los resultados que tenemos hoy son la cosecha de hábitos adoptados en el pasado.

La importancia de cultivar hábitos saludables radica en la influencia directa en nuestra calidad de vida. 

Veremos tanto hábitos mentales como físicos que tengan este efecto en tu futuro. 

Tu vida personal es una suma de pequeños hábitos repetidos incansablemente, día tras día. Para cambiarlos es necesaria fuerza de voluntad.

Imagina un bosque espeso repleto de arboles, por el cual hay determinados caminos que están despejados. 

Estos caminos despejados son tus hábitos. A través de repetición, has creado conexiones neuronales en tu cerebro que hacen fácil y automático transitarlos.

Para adoptar un nuevo hábito, debes crear nuevas conexiones. Al principio esto se sentirá innatural, pero luego de un tiempo (que presume ser 21 días según la ciencia), pasará a formar parte de lo que eres. 

Veamos esta lista de actividades diarias que impulsarán tu desarrollo personal. 

Buenos hábitos mentales

1. Reducir tus deseos

He promulgado esta idea a lo largo de la gran mayoría de mi contenido de crecimiento personal porque es supremamente importante.

Aprendí mucho sobre esto a través del inversor ángel Naval Ravikant. Cada deseo es un contrato que tenemos con nosotros mismos para ser infelices hasta obtener lo que queremos. 

Mucho de estos deseos inconscientes nos hacen sentir insatisfechos habitualmente,  sin una lógica sólida de que estamos persiguiendo.

Creemos que si cierta situación sucede, seremos finalmente felices. Luego, cuando el momento llega y el deseo es satisfecho, es reemplazado rápidamente por otro.

Como Eckart Tolle dice su libro La Nueva Tierra:

La mente desea desear, más de lo que desea tener. 

Si dejamos que nuestros deseos se formen en automático, nos veremos confundidas y fatigadas de perseguir constantemente cosas que tal vez en última instancia ni siquiera sean importantes para nosotros.

Para formar el hábito de reducir tus deseos conscientemente, define que es lo que quieres.

Todo deseo que no sea refinado a través de nuestra propia reflexión, debemos dejar ir. 

2. Desarrollar el autoconocimiento

Cuando aprendemos a familiarizarnos con nuestros pensamientos, emociones y acciones habituales, estamos reforzando nuestro autoconocimiento.

Si sabemos quienes somos, ganamos un poder real para la toma de decisiones. 

Hay confusión generalizada. Cada vez utilizamos nuestro celular tenemos cientos de estímulos que toman nuestra atención.

Vacaciones perfectas, lo que deberías escuchar, de lo que te deberías reír, lo que deberías vestir. 

Crea el hábito de autonocerte. Aquí tiene 14 herramientas para hacerlo.

3. Ganar confianza personal

La confianza personal tiene gran influencia en nuestra calidad de vida.

Los trabajos que aceptamos, las relaciones en las que permanecemos, nuestra salud física, etc.

Pero de dónde nace el hábito de ser confiada? Es algo que solo las personas extrovertidas que nacieron de esa manera pueden tener?

En como ganar seguridad en uno mismo hablamos de 6 herramientas específicas que te ayudaran a lograr convertir la confianza en un hábito. 

En síntesis: la confianza puede ser desarrollada. 

Se trata de dejar de rechazarte a ti misma en la búsqueda de aprobación de otros. Si es el otro quién decide si eres valiosa, siempre estarás a merced de los demás. 

No importa quién seas o lo que hagas en tu vida diaria, puedes irradiar una confianza suprema al hacerlo si simplemente adoptas determinadas posturas mentales.

4. Repasar tus intenciones

Las intenciones son esos pensamientos que preceden a las acciones diarias. 

Si estas conduciendo tu auto al trabajo, y en el camino piensas en lo aburrido que es, o como cierta persona no te cae bien, o la presión para terminar determinada tarea, tus intenciones están alineadas con cosas estresantes y/o negativas. 

Pueden ser consideradas sinónimos de tus expectativas. Pero no son solamente eso. 

Detesto la frase “si pones expectativas bajas no puedes desilusionarte”. 

Si pones expectativas bajas, tus pensamientos, emociones y acciones se prepararán para crear esa situación. 

Mi perspectiva está muy influenciada por el psicólogo estadounidense Wayne Dyer. Te dejo uno de mis videos favoritos.

5. Redoblar en tus pasiones

Este es uno de los hábitos de vida que más recompensa te dará a corto plazo (razón por la que tal vez llegaste a este blog).

Sea salir con amigas, hacer un deporte y/o trabajar en un proyecto personal. No procrastines en satisfacer tus deseos auténticos. 

Ver las redes sociales, o plataformas de streaming como Netflix (un hábito cada vez está mas presente), es entretenimiento y no satisfacción real.

El entretenimiento es bueno, pero cuantos nos arrepentiremos de no haber visto cierta película o red social en 30 años?

En cambio: tiempo con seres queridos, viajar por el mundo, emprender, tomar riesgos, son cosas que tienen una fecha de caducidad. 

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Llena tu calendario con cosas que ames, y como dice la ley de atracción: el universo te dará aún más de ello. 

6. Haz un diario de gratitud

Enfocarnos en la gratitud crea una vibra personal que nos hace atraer mas cosas buenas. 

Anotar y reflexionar conscientemente sobre lo bueno en nuestra vida nos hace crear una mentalidad positiva.

Por naturaleza propia de la mente, valoramos menos lo que ya tenemos que lo que aún no.

Incluir la gratitud de forma diaria (o al menos semanal), a tu lista de hábitos te ayudará a poner cosas en perspectiva, e incluso ser más feliz.

Lo creas o no, tu fuerza de voluntad juega un rol enorme a la hora de decidir que tanto disfrutas la vida. 

Buenos hábitos físicos

7. Cocinar rico y saludable

Todos sabemos que para tener una vida saludable debemos tener una alimentación saludable.

La clave para hacer de esto un hábito es comer cosas que realmente te parezcan sabrosas.

Esta es una de las reglas para formas hábitos indestructibles: hacerlo atractivo. 

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Mucho de los platillos que puedes comer en un restaurant 5 estrellas son posibles de hacer en casa. Es más, luego de un tiempo te será más apetecible cocinar que salir a comer, porque tu sabes exactamente tu gusto. 

Tendemos a asociar la comida saludable como menos sabrosa que la comida chatarra, lo que no es verdad. 

Creemos una alimentación equilibrada. La mayoría de los días en casa cocinamos, y de vez en cuando, una hamburguesa con papas fritas afuera entra al menú.

Como bonus, reducir tus compras afuera es uno de los 27 consejos necesarios para ahorrar dinero.

8. Tener hobbies que te hagan sudar

Dos de las reglas que aprendemos en el libro hábitos atómicos es hacer que los buenos hábitos sean fáciles y placenteros.

Para hacer que el ejercicio físico encaje en este método podemos adoptar hobbies en los que entrenemos sin siquiera pensar en ello.

Aunque sea positivo, no es necesario tomar el camino de la autodisciplina. Puedes hacer algo que sea divertido y poner esos minutos de ejercicio diario. 

Sea tenis, futbol, natación, vóleibol, y/o otro deporte que conlleve actividad física, añádelo a tu repertorio de hábitos positivos. 

9. Meditar

Tenemos cientos de pensamientos repetitivos que controlan nuestra vida.

Mientras escribo esto, mi mente no para de hacer sugerencias sobre que hacer y que dejar de hacer.

Es más: hace esto cada minuto de mi tiempo despierto.

Si adoptas el hábito de la meditación uno de los principales beneficios es que conocerás este dialogo interno y sabrás que hacer con él. 

Este dialogo es un gran consumidor de energía. Por eso la meditación esta considerada en esta lista de hábitos físicos. 

Si inviertes 10 minutos en meditar, evitarás perdidas de energía innecesarias en un sinnúmero de malos hábitos que se generan por la falta de esta práctica.

10. Baño de hielo

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Andrew Huberman, neurocíentifico estadounidense, nos explica como un baño de hielo puede tener efectos sorprendentes en nuestra salud mental y física. 

Después de la exposición al frío aumentan los nivel de energía y concentración, lo que se puede aplicar a otras actividades mentales y/o físicas.

La exposición voluntaria al frío provoca la liberación prolongada de dopamina.

La dopamina es una molécula poderosa capaz de elevar el estado de ánimo, mejorar la concentración, la atención, el comportamiento dirigido a objetivos, etc. 

Leer los 6 beneficios mentales de un ice bath.

Habiendo experimentado los baños de hielo regularmente (y ver a decenas de personas experimentando el mismo bienestar físico), puedo dar fe de estas afirmaciones científicas.

11. Usar un irrigador bucal

Para algunas personas el higiene dental es un hábito creado desde pequeños gracias a una buena educación, pero no encuentro que esto sea la norma. 

Nadie quiere ser esa persona con mal aliento o dientes en mal estado. Sin embargo, el cepillado de dientes en la noche y la mañana no es suficiente sin complementar otras técnicas.

El hilo dental suele ser la mas popular, pero para muchos (me incluyo), es difícil mantener el hábito de hacerlo todas las noches. Me siento cansado y hacerlo apropiadamente toma tiempo.

Una alternativa que toma la mitad del tiempo y esfuerzo, e incluso es 51% más efectiva que el hilo dental es un irrigador oral. 

Empecé a utilizarlo hace aproximadamente 2 años y mi dentista no puede creer el cambio que esto ha generado en mis dientes. 

Encontrarás opciones en Amazon que comienzan desde los 20 dólares. Y si lo cuidas, te durará años. 

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12. Botella de agua

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El hábito diario de hidratarse apropiadamente es fundamental para tu calidad de vida.

La cantidad de litros de agua que debemos tomar por día varia según tu peso. Cuánta agua debo tomar.

Una de las dificultades para mantener este hábito es simplemente olvidarnos de ello y continuar con nuestra vida como si nada. 

Esta es otra de las reglas para formar hábitos indestructibles: debes hacer que tu hábito deseado este visualmente delante de ti la mayor cantidad de tiempo posible.

Para ello, comprar una botella de de agua personal te ayudará a no olvidar tu necesidad de beber.

La falta de una hidratación apropiada llevará (entre otras cosas), a sensaciones de fatiga y falta de concentración.

13. Dormir 8 horas diarias

Cuanto más corto es el sueño, más corta es la vida.

– Matthew Walker

La mayoría de nosotros estamos listos a sacrificar las 8 horas de sueño si algún plan más interesante aparece. 

Pero tener una buena noche de sueño es un hábito imprescindible para nuestra salud. 

En el libro Porqué Dormimos, del neurólogo estadounidense Matthew Walker, nos explica las consecuencias serias (sino fatales) de incurrir sistemáticamente en dormir menos de lo que necesitamos.

Desde síntomas de fatiga y falta de enfoque hasta enfermedades como el Alzheimer y la diabetes, las consecuencias de no dormir 8 horas diarias son profundas.

Pensamientos Finales Sobre Hábitos

Los hábitos que tenemos son a menudo ignorados. Puestos detrás de una pila de prioridades a las que queremos atender primero.

Pero como has visto en esta lista de buenos hábitos, ellos son la causa en gran medida de los problemas y/o soluciones en nuestra vida.

Espero que puedas usar algunos de estos para darle un giro radical a tu calidad de vida.